خانه >> ورزش >> تناسب اندام >> با این ورزش های آپارتمانی بدون رفتن به باشگاه لاغر شوید

با این ورزش های آپارتمانی بدون رفتن به باشگاه لاغر شوید

با این ورزش های آپارتمانی بدون رفتن به باشگاه لاغر شوید , تناسب اندام

هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن قابل پذیرش نیست مخصوصاً اینکه بگویید در یک آپارتمان کوچک جایی برای ورزش کردن نیست!! همراه ما باشید تا ورزش های آپارتمانی را به شما معرفی کنیم.

با این ورزش های آپارتمانی بدون رفتن به باشگاه لاغر شوید

ورزش هایی هستند که می توانید با آرامش کامل در خانه خود انجام دهید. ورزش های شکم، بازو، ران و… می توانید به اندام دلخواهتان تنها با استفاده از وسایلی چون صندلی، وزنه مچ پا و توپ پیلاتس در خانه برسید.

با این ورزش های آپارتمانی بدون رفتن به باشگاه لاغر شوید , تناسب اندام

ورزش شماره ۱ برای لاغر شدن در خانه

از وزنه مچ پا برای عضلات کفل و داخل ران استفاده کنید. با حالت چهار دست و پا شروع کنید. یکی از پاها را به پشت بلند کنید. این ورزش را در ۳ مجموعه ۱۰ تایی انجام دهید.

با این ورزش های آپارتمانی بدون رفتن به باشگاه لاغر شوید , تناسب اندام

ورزش شماره ۲ برای لاغر شدن در خانه

در این حرکت جهت داشتن تعادل صندلی را با دو دست نگه دارید. روی انگشت ها بایستید و زانوها را در جهت انگشت ها خم کنید. درست مثل حرکت پلیه در رقص باله و تا جایی که می توانید در این حالت بمانید.

با این ورزش های آپارتمانی بدون رفتن به باشگاه لاغر شوید , تناسب اندام

ورزش شماره ۳ برای لاغر شدن در خانه

در این حرکت نیز از صندلی استفاده کنید. توپ پیلاتس را بین ران ها قرار دهید و پاها را ۹۰ درجه خم کنید. در همان بمانید و یک دقیقه توپ را با فشار پا به داخل و بیرون فشار دهید. این ورزش چربی های ران را می سوزاند. برای انجام پیشرفته این ورزش پاشنه ها را بلند کنید و پاها را روز انگشتان قرار دهید.

با این ورزش های آپارتمانی بدون رفتن به باشگاه لاغر شوید , تناسب اندام

ورزش شماره ۴ برای لاغر شدن در خانه

برای ورزش شکم از توپ پیلاتس استفاده کنید. به پشت دراز بکشید، توپ را زیر تیغه های شانه ها قرار دهید، زانوها را خم کنید و سر را روی زمین قرار دهید. با فشار آوردن به ماهیچه های شکم قسمت بالاتنه را مثل حرکت کرانچ بالا بیاورید.

به این مطلب امتیاز دهید
[تعداد: 0 میانگین: 0]

مطلب پیشنهادی

7 تمرین قدرتی که بدن شما را دگرگون خواهد کرد

۷ تمرین قدرتی که بدن شما را دگرگون خواهد کرد

 ۷ تمرین قدرتی که بدن شما را دگرگون خواهد کرد بهترین خبر برای همه دوستداران …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × دو =

*