>

Sorry, no posts matched your criteria.

برای دانلود آهنگ در موبایل بهتر است از »»دانلود منجر موبایل «« استفاده کنید

پیوستن گلرها به استقلال فعلا شایعه است/ غلامپور: این موضوع کذب و خنده دار است

19 ژوئن 2019
بدون نظر

سنگربان اسبق تیم ملی و باشگاه استقلال به عنوان دستیارمربی ایتالیایی در این فصل تحت عنوان مربی گلرهای استقلال در خدمت این تیم خواهد بود.…

تمرینات هوازی: ۸ بهترین تمرین کاردیو یا هوازی برای لاغری در خانه

17 مارس 2019
بدون نظر

وقتی آدم‌ها به تمرینات هوازی یا تمرین‌های کاردیو فکر می‌کنند، معمولا دویدن‌های خسته کننده با تردمیل، دستگاه اسکی فضایی، یا سایر تمرین‌های کسل کننده به یادشان می‌آید. ولی واقعا این طور نباید باشد. وقتی زمان کوتاهی در اختیار دارید یا به راحتی توجه و علاقه‌تان را به تمرین‌های ورزشی برای کاهش وزن از دست می‌دهید، انواع گوناگونی از گزینه‌های چربی‌سوزی کاردیو (هوازی) وجود دارند که می‌توانند متابولیسم (سوخت و ساز) بدن‌تان را افزایش دهند، کاهش وزن‌تان را سرعت ببخشند، و توجه و علاقه‌تان را به خود جلب می‌کنند.

تمرینات هوازی

در این مقاله، به فهرستی از انواع مختلف تمرینات هوازی اشاره می‌کنیم:

۱. تمرین‌های ثابت و مداوم (چربی کم‌تری می‌سوزانند، ولی فشار زیادی به بدن‌تان وارد نمی‌کنند)
۲. تمرین‌های تناوبی یا اینتروال (چربی بیش‌تری می‌سوزانند)
۳. تمرین‌های تناوبی با شدت بالا (HIIT)
۴. دوچرخه‌سواری ثابت
۵. بالا رفتن از پله
۶. تمرین‌های کاهش وزن (سوپر ست – Supersets، تمرین دادن ماهیچه‌های مخالف در یک ست، مثل جلوبازو و پشت‌بازو)  با دوره‌های استراحت کوتاه
۷. تمرین‌های کاهش وزن (کامپوند ست – Compound Sets، انجام دو یا چند حرکت برای یک گروه ماهیچه‌ای، مثل انجام دو حرکت متوالی برای سینه) با دوره‌های استراحت کوتاه
۸. تمرین با دستگاه

تمرینات هوازی

۱. تمرین‌های ثابت و مداوم

تمرینات هوازی ثابت و مداوم شامل تمرین‌هایی هستند با شدت کم تا متوسط – حدود ۶۰ الی ۷۰ درصد از حداکثر ضربان قلب – که برای یک دوره‌ی زمانی ثابت و مداوم انجام می‌شوند. این نوع از تمرین‌های کاردیو میزان زیادی از کالری‌ها را نمی‌سوزانند، ولی درصد بالایی از بافت چربی را برای تبدیل شدن به سوخت بدن،‌ می‌سوزانند؛ و هم‌چنین، شما را آن‌چنان خسته و بی‌انرژی نمی‌کنند.

از نمونه‌های تمرینات هوازی ثابت و مداوم می‌توان به پیاده‌روی طولانی با سرعت متوسط در خارج از خانه اشاره کرد. از سویی دیگر، تمرین‌های تناوبی (یا اینتروال) شدت بسیار بیش‌تری نسبت به تمرین‌های ثابت و مداوم دارند.

۲. تمرین‌های تناوبی

تمرین‌های تناوبی مشابه‌ی تمرین‌های HIIT هستند، با این تفاوت که مدت زمان آن‌ها تا حدودی بیش‌تر است؛ در تمرین‌های تناوبی سطوح شدت تمرین‌ها متناوبا کم و زیاد می‌شود. برای مثال، اگر به دویدن علاقه‌مند هستید، باید به مدت ۳۰ ثانیه بدوید (با شتاب زیاد)، سپس ضربان قلب‌تان را به حالت طبیعی باز گردانید، و به مدت دو دقیقه نیز پیاده‌روی کنید.

در هر دوره‌ی تناوبی (که به یک دوره‌ی کوتاهی از استراحت ختم می‌شوند) باید یک تمرین را با دو سطح شدت متفاوت انجام دهید؛ یکی معمولا ۸۵ درصد از حداکثر ضربان قلب، و دیگری ۶۰ درصد از ضربان قلب را باعث می‌شود؛ در هر دوره باید متناوبا این دو شدت مختلف را اجرا کنید. طبق شواهد تجربی، تمرین با شدت ۸۵ درصد به مدت ۳۰ ثانیه، و تمرین با شدت ۶۰ درصد به مدت یک دقیقه، نه تنها کالری‌های بیش‌تری می‌سوزانند، بلکه سطوح انرژی را نیز افزایش می‌دهند.

به عنوان یک نمونه‌ی دیگر می‌توان به تمرین طناب زدن اشاره کرد. به مدت دو دقیقه طناب بزنید؛ یک دقیقه استراحت کنید. بار دیگر شروع به طناب زدن کنید؛ این بار یک دقیقه طناب بزنید و یک دقیقه نیز استراحت کنید.

در سومین …

مسی بدون ریش و درد سر برای رضا پرستش

22 سپتامبر 2018
بدون نظر

لیونل مسی پس از چند سال ریش هایش را تراشیده و حالا کار برای رضا پرستش بدل ایرانی مسی سخت شده است

مسی بدون ریش و درد سر برای رضا پرستش

ساعاتی قبل صفحات معتبر فضای مجازی و البته خود لیونل مسی تصویری را با کاربران فضای مجازی به اشتراک گذاشتند که نشان می دهد لیونل مسی امروز بدون ریش در تمرینات بارسا حاضر شده است.

مسی در حالی تصمیم گرفته از این پس با ظاهر جدید فوتبال بازی کند که پیش از این ریش داشت. همین اتفاق باعث شده بود بدل ایرانی او یعنی رضا پرستش خیلی به مسی شبیه باشد.

چراکه خیلی ها می گفتند بخش زیادی از شبیه بودن پرستش به مسی همین ریش هاست و اگر روزی فوق ستاره آرژانتینی دوباره به ظاهر قبلی برگردد کار بدل ایرانی اش برای اینکه همچنان شبیه او باقی بماند سخت خواهد شد.

حالا مسی این کار را کرده و حتی نسبت به چند روز قبل هم ریش هایش را کوتاه تر کرده تا وضعیت جالبی برای بدلش به وجود بیاید!

چهره جدید لیونل مسی بدون ریش

عکس لیونل مسی بدون ریش